Vaincre le blues de l’hiver

Tanné de l’hiver? Vous n’êtes pas seul. C’est la période de l’année où l’hiver devient plus difficile à endurer, et pourtant, il reste encore un bout de chemin avant que le printemps nous apporte du temps plus doux et plus ensoleillé. Certains adorent l’hiver. Pour d’autres, en particulier les aînés et les proches aidants, l’hiver peut être terriblement pénible. Il peut nous affecter autant physiquement que mentalement.

Selon l’Association canadienne pour la santé mentale, environ 15 % de la population souffrira du « blues de l’hiver ». Dans les cas plus graves, de 2 % à 3 % de la population souffre de trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression qui rend léthargique, maussade, irritable et épuisé. Le niveau d’énergie baisse, le sommeil devient plus difficile, l’appétit et le poids sont touchés et l’intérêt pour les activités diminue.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs façons de chasser le blues. Voici quelques recommandations à essayer.

Sortez!

Simplement sortir de la maison (si la météo le permet) peut faire des merveilles. Pourquoi pas une petite marche autour du pâté de maisons? Vous pourriez aller voir une activité de vos petits-enfants : une partie de hockey ou de ringuette, un cours de danse, de natation ou de karaté. Si vous en avez le temps et les moyens, planifiez un voyage dans le Sud. Participez à des activités sociales. Joignez-vous à un club ou à une association qui vous intéresse. Dès qu’une activité est inscrite à votre calendrier, vous avez quelque chose à attendre avec impatience, et ça vous oblige à sortir.

Faites entrer la lumière

Il est scientifiquement prouvé que plus de lumière aide à chasser le blues de l’hiver. La lumière peut être naturelle ou artificielle. La solution évidente, c’est d’essayer d’avoir plus de lumière naturelle : ouvrez les stores et les rideaux, placez vos fauteuils près des fenêtres, sortez dehors. Pour ceux qui veulent essayer autre chose, la luminothérapie à l’aide d’une lampe est de plus en plus reconnue. Il suffit de 30 minutes par jour. On trouve facilement des lampes de luminothérapie dans de nombreux commerces, dont les pharmacies et Costco.

Restez branché

Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, demandez à vos enfants ou à vos petits-enfants de vous installer quelques appareils électroniques. Une fois que c’est fait, vous seriez surpris de voir tout le bien que peut faire un simple appel FaceTime ou Skype avec vos petits-enfants. Lorsque vous serez à l’aise avec l’ordinateur, l’iPad, l’iPhone, etc., tout un monde s’offrira à vous pour vous aider à traverser l’hiver : livres en ligne, jeux, mots croisés, journaux, magazines et, bien sûr, films et séries en ligne. Ça vous semble trop compliqué? Soudoyez vos petits-enfants avec leur gâterie préférée. L’argent fonctionne aussi!! Ce sont les meilleurs professeurs. Et ils seront fiers de vous apprendre quelque chose.

Faites du bénévolat

Il existe une multitude de façons de faire du bénévolat. Les organismes cherchent constamment de l’aide. Quels sont vos intérêts ou vos passions? Pourquoi ne pas mettre vos compétences au service d’une bonne cause? Le bénévolat donne un sentiment d’utilité tout en aidant les autres. En plus, ça vous fait sortir de la maison!! Aider des enfants ayant des besoins particuliers, soutenir des organismes à but non lucratif de votre quartier, conduire des aînés à leurs rendez-vous médicaux, participer à des groupes paroissiaux, offrir du soutien à l’hôpital ou en soins palliatifs, ou encore faire du mentorat auprès d’entrepreneurs : ce ne sont là que quelques exemples de façons de faire une différence.

Bougez et mangez bien

J’enfonce peut-être une porte ouverte, mais vous seriez surpris de voir à quel point l’hiver peut nuire à notre capacité de faire de l’exercice et de bien manger. On se trouve des excuses pour ne pas sortir. On a tendance à se réconforter avec des sucreries et des féculents. Tout ça contribue au blues de l’hiver. Essayez de vous engager à suivre une routine d’exercice régulière. Ça peut être aussi simple que le tapis roulant à la maison, une marche autour du pâté de maisons ou une visite au gym. Faites un effort conscient pour manger sainement et intelligemment. Pensez aux soupes remplies de légumes, à vos salades préférées, aux ragoûts nourrissants et santé. Même les fruits et légumes surgelés sont une bonne solution de rechange au manque de produits frais.

C’est le temps de serrer les dents. Vaincre le blues de l’hiver demande un peu d’effort et de créativité. Mettez en pratique quelques-unes de ces recommandations et, avant même de vous en rendre compte, vous serez en route vers la pépinière du coin pour acheter vos fleurs du printemps.

Pour savoir comment Lianas Services peut vous aider dans votre recherche de résidence pour aînés et vous accompagner dans votre transition, communiquez avec Matt Del Vecchio au 1 877 450-3365 ou au 438 828-7239. Vous pouvez aussi nous écrire à info@lianasservices.com.